Podizanje svijesti o važnosti tjelesne aktivnosti
Stručnjaci: Maša Martinovski, Saša Segedi, Sara Brodić
Zašto su važne tjelesne aktivnosti?
- poboljšavaju srčani i dišni sustav
- održavaju metabolizam
- reguliraju probavu
- poboljšavaju mišićnu snagu i izdržljivost te motoričke sposobnosti
- smanjuju stres
- podižu raspoloženje
Kako aktivno živjeti?
- uključivanje tjelesne aktivnosti u dnevnu rutinu
- pokušati svaki dan odraditi minimalno 30 min. aktivnosti
- obuhvatiti razne vrste aktivnosti:
• pješačenje
• vožnja biciklom
• hodanje stepenicama
• rekreativne aktivnosti (igranje, rad u vrtu i sl.)
• odlazak u teretanu
• sudjelovanje u sportu
• vježbe kod kuće/u uredu
Opasnosti od manjka tjelesne aktivnosti
- visok krvni tlak
- povećana razina šećera u krvi
- zadržavanje toksina u organizmu
- prekomjerna tjelesna težina
Tjelesne aktivnosti u sklopu radnog vremena
• Manjak aktivnosti zaposlenih
• Motivacija
• Izazovi
• Nagrade
• Time management
• Stvaranje novih životnih navika
Vježbe
• Statičke vježbe (plank)
• Trčanje
• „Bring sally up” (čučnjevi, izdizanje trupa od poda, izdizanje nogu od poda)
• Vježbe istezanja i stabilnosti
Provedba treninga s djecom i mladima
• Problem s prehranom
• Manjak kretanja/sjedilački način života (računalo, televizija…)
• Manjak unosa voća i povrća
• Pretilost
• Izazovi
• Poboljšanje krvožilnog sustava, motoričkih i psiholoških sposobnosti
Vježbe
• Prva skupina (čučanj skok, dodiri ramena, trbušnjaci, iskorak + koljeno na prsa, hindu sklek, trbušnjaci na
ravne noge, penjač, marinci)
• Druga skupina (triceps propadanja, sklekovi, most, leđnjaci, superman, crunches, bočni trbušnjaci)
• Treća skupina (dodiri ramena, podizanja gore-dolje, triceps propadanja, sklekovi, crv, plivanje, upor pred
rukama)
• Četvrta skupina (naizmjenično podizanje nogu, podizanje nogu, obrnuti trbušnjaci, mrtvi kukac, bočni izdržaj + podizanja, sklopke, bočni trbušnjaci, izdržaj)
Provedba treninga u zatvorenim prostorima
• Manjak aktivnosti
• Manjak motivacije
• Prednost korištenja pomagala
Vježbe
• TRENING 1 (LOŽA/PRSA – PLANK/GLUTE BRIDGE – AIR BIKE)
• TRENING 2 (QUAD/LEĐA – DEAD BUG/SIDE PLANK – ERGOMETAR)
• TRENING 3 (CONDITIONING – BEAR/PRONE POZICIJA – BICIKL)
• TRENING 4 (FULL BODY WORKOUT – PLANK/SIDE PLANK/SUPINE – SKI ERGOMETAR)
Zaključak
• Optimalan način individualnog tjelesnog vježbanja za pojedinca
• Poboljšanje života
• Očuvanje psihofizičkog zdravlja
• Fiziološke i biokemijske promjene u organizmu
Sadržaj objave isključiva je odgovornost Udruge Asertivno djelovanje za razvoj i popularizaciju ključnih aktivnosti društva.